Rosca

Como fazer Rosca

Exercício de flexão de cotovelo para o bíceps, com variações de equipamento (barra, halteres, cabo ou máquina), pegada e ângulo do braço.

Variações de Rosca10

• Rosca Alternada com HalteresHalteres
• Rosca MarteloHalteresHalteres· 1 variação
• Rosca concentradaHalter e Banco
• Rosca inclinadaHalteres e Banco Inclinado
• Rosca spiderBarra ou Halteres e Banco Inclinado
• Rosca scottBarraBanco Scott e Barra W ou Halteres· 2 variações
• Rosca arrastada (drag curl)Barra
• Rosca ZottmanHalteres
• Rosca BayesianPolia Baixa e Pegador Unilateral
• Rosca Direta· 4 variações