CrossFit · WOD
Um relógio para
cada formato de WOD.
AMRAP com contagem regressiva, EMOM por intervalo, Tabata 20/10 e For Time com time cap. O Atlas conta o round, mostra as reps de cada round do esquema e guarda o seu score para você bater no próximo.
Entenda
O que é um WOD
WOD (workout of the day) é o treino do dia no CrossFit: uma combinação de movimentos de ginástica, levantamento de peso e condicionamento, feita contra o relógio ou dentro de um tempo fixo. Cada formato muda o que vira o seu resultado: o tempo, os rounds ou as repetições.
Como os WODs se repetem (o Fran, o Cindy, o benchmark do box), comparar o resultado de hoje com o da última vez é a melhor forma de ver se você evoluiu. Para isso, o score precisa estar registrado do mesmo jeito todas as vezes.
- AMRAP
- As many rounds as possible: o máximo de rounds e repetições dentro do tempo. O resultado é rounds + reps (ex.: 18 + 7).
- EMOM
- Every minute on the minute: a cada intervalo, um bloco de trabalho. No Atlas o intervalo é a duração ÷ rounds (12 min em 6 rounds = um E2MOM).
- For Time e Chipper
- Terminar o trabalho o mais rápido possível. Com time cap, quem não termina no limite registra rounds + reps.
- Tabata
- 8 rounds de 20 segundos de trabalho e 10 de descanso. O resultado é a menor pontuação entre os rounds.
Sua evolução
Como o Atlas mede a sua evolução no CrossFit
Cada WOD repetido tem o seu recorde. O WOD é identificado pelo nome, pelo formato e pela duração: o Cindy AMRAP 20 compara com outro Cindy AMRAP 20, não com um de 12 minutos.
Fran · For Time
05:47
06:12 → 05:47
Melhor tempo no For Time
Seu tempo em cada vez que repetiu o WOD. Quando você é mais rápido, o novo tempo vira recorde.
Cindy · AMRAP 20 · rounds
18
14 → 18
Mais rounds no AMRAP
Rounds e reps de cada AMRAP repetido, para ver o condicionamento subindo.
Recorde por tipo de WOD
Melhor tempo (For Time e Chipper), mais rounds (AMRAP e EMOM) e mais repetições (Tabata), no histórico, no perfil e no Analytics.
Fadiga dos músculos que o WOD usou
As repetições feitas em cada movimento entram no mapa de fadiga muscular, junto com a musculação, a corrida e o HYROX.
WOD livre (sem pacote) não gera recorde, porque cada um é um treino diferente. Os gráficos de evolução ficam no Analytics dos planos pagos.
Recursos
CrossFit no Atlas
Modo WOD por formato
AMRAP regressivo, EMOM por intervalo, Tabata com as fases, For Time e Chipper com tempo decorrido. O celular e o relógio vibram a cada troca de fase.
Time cap
No For Time e no Chipper, defina o time cap (opcional). Ao bater o limite, o app avisa e o resultado vira rounds + reps.
Round atual pelo esquema
Com o esquema 21-15-9, o app mostra o round e as reps de cada movimento no round. No EMOM, o movimento da vez.
Contador sincronizado com o relógio
Marque o round no Apple Watch, Wear OS, Garmin ou Amazfit e o número aparece no celular e na web. Vale o toque mais recente.
Avisa com o celular no bolso
Fim do AMRAP, time cap, minuto do EMOM e fases do Tabata viram notificação quando o app está fechado.
Resultado já preenchido
Ao finalizar, o score vem do contador ou do cronômetro, no mesmo modal da musculação.
Conquistas de CrossFit
Rato de Box, Cinco Formatos, Melhor que Ontem, Caçador de Benchmarks e outras.
Ranking com a turma
Crie um grupo com o pessoal do box e compare a semana no ranking e na timeline.
Ficha do box em PDF
A importação por IA reconhece WODs e já monta o pacote com o formato (planos pagos).
Passo a passo
Como registrar um WOD no Atlas
- 1Crie um pacote de CrossFit e escolha o formato: AMRAP, EMOM, For Time, Tabata ou Chipper.
- 2Defina a duração (ou o time cap), os rounds e o esquema de reps, como 21-15-9.
- 3Comece o treino: o relógio do formato roda no celular, na web e no relógio de pulso.
- 4Finalize: o resultado já vem preenchido e, se você repetiu o WOD, vê se bateu o recorde.
Formatos
Como cada formato de WOD é contado
| Formato | O que o relógio mostra | Resultado registrado |
|---|---|---|
| AMRAP | Contagem regressiva até o fim do tempo | Rounds + reps (ex.: 18 + 7) |
| EMOM | Intervalo atual e o movimento da vez | Rounds completos (ex.: 10/12) |
| For Time | Tempo decorrido; com time cap, o limite | Tempo final, ou rounds + reps no cap |
| Chipper | Tempo decorrido; com time cap, o limite | Tempo final, ou rounds + reps no cap |
| Tabata | Trabalho 20 s e descanso 10 s por round | Menor pontuação (reps) entre os rounds |
Dúvidas
Perguntas frequentes sobre CrossFit no Atlas
O Atlas tem timer de AMRAP, EMOM e Tabata?+
Sim. O Modo WOD tem um relógio para cada formato: AMRAP com contagem regressiva, EMOM por intervalo, Tabata com 20 segundos de trabalho e 10 de descanso, e For Time e Chipper com tempo decorrido e time cap opcional.
Qual a diferença entre AMRAP e EMOM?+
No AMRAP você faz o máximo de rounds possível dentro do tempo, e o resultado é rounds + reps. No EMOM, a cada intervalo você faz um bloco de trabalho e descansa o que sobrar, e o resultado são os rounds completos.
O que é time cap?+
É o tempo limite de um For Time ou Chipper. Se o tempo acaba antes de você terminar, o resultado deixa de ser o tempo e passa a ser os rounds e as repetições que você completou.
Funciona no relógio?+
Sim. O Modo WOD roda no Apple Watch, em relógios Wear OS, no Garmin e no Amazfit, e o contador de rounds fica sincronizado com o celular e com a web.
Como o Atlas sabe que eu bati o recorde do WOD?+
Cada WOD repetido é identificado pelo nome, pelo formato e pela duração. Ao finalizar, o seu score é comparado com os anteriores do mesmo WOD: menor tempo no For Time, mais rounds no AMRAP e no EMOM, mais repetições no Tabata.
É grátis?+
O Modo WOD, os relógios e o registro de treinos são grátis. Os gráficos de evolução no Analytics e a importação de ficha por IA estão nos planos pagos.
Tudo no mesmo app
Outras modalidades no Atlas
Veja também: App para relógio · Planos
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