Rosca Martelo com Barra Suíça
Também conhecido como Rosca martelo com barra, Rosca neutra com barra suíça
A rosca martelo com barra suíça é a rosca martelo feita com os dois braços juntos numa barra de pegadores paralelos. Trabalha o braquial e o braquiorradial, além do bíceps, e permite mais carga que com halteres.
Como fazer Rosca Martelo com Barra Suíça
- 1Fique em pé com os pés na largura do quadril.
- 2Segure a barra suíça pelos pegadores paralelos, com os braços estendidos à frente das coxas.
- 3Dobre os cotovelos levando a barra até a altura do peito.
- 4Desça devagar até estender os braços.
Dicas de execução
- Mantenha os cotovelos colados ao corpo.
- Escolha os pegadores na largura dos ombros.
Erros comuns
- Balançar o tronco para subir a barra.
- Levar os cotovelos para a frente no fim da subida.
- Respiração
- Solte o ar ao subir e puxe o ar ao descer.
- Séries e repetições
- 3 séries de 8 a 12 repetições.
- É uma referência geral. Séries, repetições e carga dependem do seu nível, objetivo e histórico: procure um personal para ajustar ao seu treino.
Perguntas frequentes sobre Rosca Martelo com Barra Suíça
Rosca martelo com barra suíça ou com halteres?
A barra permite mais carga e trava os dois braços juntos; os halteres deixam cada braço trabalhar sozinho.
A rosca martelo trabalha o antebraço?
Sim. O braquiorradial, um músculo do antebraço, trabalha bastante na pegada neutra.
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