Musculação · Academia
Cada série registrada,
cada quilo contado.
O Atlas é um app de musculação para quem quer ver a evolução nos números: carga, repetições, recordes e o volume de cada músculo, no celular, na web ou no relógio. O registro é grátis e ilimitado.
Entenda
O que é treinar com sobrecarga progressiva
Musculação é o treino de força com pesos, máquinas ou o próprio corpo, organizado em exercícios, séries e repetições. O músculo cresce e fica mais forte quando recebe um estímulo um pouco maior do que está acostumado e depois tem tempo para se recuperar.
Esse aumento gradual de carga, repetições ou volume é a sobrecarga progressiva. Sem registrar o que você fez na semana passada, fica difícil saber se está progredindo ou só repetindo o mesmo treino. É esse registro que o Atlas faz por você.
- Série e repetição
- A série é um bloco de repetições seguidas de um exercício, como 3 séries de 10 repetições no supino.
- Volume
- Carga × repetições somadas. 4 séries de 10 com 80 kg são 3.200 kg de volume no exercício.
- 1RM estimado (e1RM)
- A carga máxima que você levantaria uma vez, estimada a partir das séries que você fez, sem precisar testar o máximo.
- Recuperação
- Cada grupo muscular leva um tempo para se recuperar. Treinar o mesmo músculo cansado rende menos e aumenta o risco de lesão.
Sua evolução
Como o Atlas mede a sua evolução na musculação
Tudo o que você registra vira gráfico e recorde. Ao finalizar o treino, o Atlas compara cada série com o seu histórico e avisa na hora quando você bateu um recorde.
Supino Reto · carga máxima
86 kg
70 kg → 86 kg
Carga máxima e 1RM estimado por exercício
A evolução de cada exercício mostra a maior carga e o e1RM de cada sessão, do primeiro treino até o último.
Volume por semana
12600 kg
8200 kg → 12600 kg
Volume semanal
Peso × repetições por semana, para você ver se o volume está subindo, estável ou caindo.
Recordes pessoais automáticos
Peso máximo, carga máxima (e1RM), volume total, repetições máximas e marcos de carga (20, 50, 100 kg...) calculados ao finalizar o treino.
Mapa de fadiga muscular
Uma estimativa da fadiga de cada grupo muscular pelos treinos dos últimos dias, com o tempo de recuperação e quais treinos combinam com o seu estado hoje.
Os recordes, o histórico de carga e o mapa de fadiga são de todos os planos. Os gráficos de evolução (volume por músculo, 1RM estimado e comparação entre períodos) ficam nos planos Premium, Pro e Elite, e a recomendação do que treinar hoje fica no Pro.
Recursos
Musculação no Atlas
Registro rápido de séries
Carga e repetições já vêm preenchidas com a última sessão; adicionar série copia a anterior. O treino abre direto no modo foco, um exercício por vez.
Sugestão de carga
O app sugere a próxima carga a partir da sua última, para manter a sobrecarga progressiva. Você ajusta como quiser.
Recordes ao finalizar
Ao terminar o treino, o Atlas calcula seus recordes e avisa: "Novo Recorde Pessoal!".
Volume por grupo muscular
Veja quanto cada músculo treinou no período, com o principal pesando o dobro do secundário.
Pacotes de treino
Monte seus treinos (A, B, C...) com séries e repetições. Até 7 pacotes no Free, ilimitados nos planos pagos.
Sua ficha em PDF vira treino
Envie o PDF da sua ficha e a IA monta os pacotes para você revisar (Premium, Pro e Elite).
Treine pelo relógio
Apple Watch, Wear OS, Garmin e Amazfit: registre as séries no pulso, com descanso automático no relógio.
Funciona sem sinal
O treino fica salvo no celular e sincroniza quando a internet volta. Academia no subsolo não é problema.
Na tela de bloqueio
No iPhone, o treino em andamento aparece na tela de bloqueio e na Dynamic Island; no Android, numa notificação.
Passo a passo
Como começar a registrar seus treinos
- 1Crie sua conta grátis no app ou em atlastreino.com.
- 2Monte um pacote com os exercícios do seu treino (ou importe a sua ficha em PDF).
- 3Toque em Iniciar Treino: registre carga e repetições de cada série.
- 4Finalize: veja o resumo, os recordes batidos e a fadiga de cada músculo.
Dúvidas
Perguntas frequentes sobre musculação no Atlas
O app de musculação do Atlas é grátis?+
Sim. No plano Free você tem registro ilimitado de treinos, a biblioteca de exercícios, até 7 pacotes de treino, os seus recordes, o histórico de carga e os apps de relógio. Os gráficos de evolução e a importação de ficha por IA estão nos planos pagos.
Como o Atlas sabe que eu bati um recorde?+
Ao finalizar o treino, cada série concluída é comparada com o seu histórico. Se você levantou mais peso, fez mais repetições ou mais volume do que antes, o recorde é registrado e você recebe o aviso.
O que é o 1RM estimado?+
É a carga máxima que você conseguiria levantar uma única vez, estimada pela fórmula de Epley a partir das séries que você fez. Assim dá para acompanhar a força sem testar o máximo.
O Atlas sugere quanto peso colocar?+
Sim. Na série, a Sugestão de Carga é calculada com base na sua última carga para manter a sobrecarga progressiva. É só uma referência: você ajusta conforme se sentir.
Dá para usar sem internet na academia?+
Sim. O treino fica salvo no celular e é enviado quando a conexão volta, e o mesmo vale para os relógios.
Posso importar a ficha que meu personal me passou?+
Sim, se ela estiver em PDF. A IA lê a ficha e monta os pacotes para você revisar antes de salvar (1 importação por mês no Premium, 3 no Pro e no Elite).
Tudo no mesmo app
Outras modalidades no Atlas
Veja também: App para relógio · Planos
Seu próximo recorde começa no registro.
Baixe o Atlas, monte seu treino e acompanhe cada série.