Corrida · GPS · Relógio
Corra com GPS e veja
cada km melhorar.
Grave a corrida no celular ou no relógio, siga treinos por blocos com aviso de ritmo e acompanhe parciais, melhores esforços e o volume da semana. A gravação e os seus recordes de corrida são grátis em todos os planos.
Entenda
O que faz a corrida evoluir
Correr melhor é uma mistura de volume (quantos quilômetros por semana), intensidade (treinos mais rápidos, como tiros e fartlek) e recuperação (rodagens e regenerativos em ritmo leve). Um plano de corrida combina esses treinos ao longo das semanas.
Para saber se está funcionando, os números mais úteis são o ritmo (pace, em minutos por km), o seu melhor tempo em distâncias como 5 e 10 km e o volume semanal. São esses que o Atlas calcula a partir de cada corrida.
- Pace
- Minutos por quilômetro. 5:30 /km é correr 1 km em 5 minutos e meio.
- Tiros
- Trechos rápidos com recuperação entre eles, como 6 × 400 m. Treinam velocidade e o ritmo de prova.
- Longão
- A corrida mais longa da semana, em ritmo confortável. Constrói a resistência.
- VDOT
- Um índice de nível de corrida calculado pelos seus melhores tempos, usado para sugerir os ritmos de cada tipo de treino.
Sua evolução
Como o Atlas mede a sua evolução na corrida
Cada corrida vira parciais por km, blocos do treino comparados com o que foi pedido e melhores esforços. Com o tempo, isso mostra o volume subindo e o ritmo caindo.
Km por semana
24,0 km
12,0 km → 24,0 km
Km por semana
O volume de cada semana, somando rua, esteira e as corridas importadas.
Melhor esforço · 5 km
24:53
26:50 → 24:53
Melhores esforços
O seu menor tempo em 400 m, 1 km, 1 milha, 5 km, 10 km, meia maratona, maratona e outras distâncias, em qualquer trecho de qualquer corrida — não só na corrida inteira.
VDOT
41
36 → 41
VDOT e ritmos de treino
O nível pelos seus melhores esforços e os ritmos sugeridos para leve, maratona, limiar, intervalado e repetição.
Eficiência aeróbica
Com o relógio medindo a frequência cardíaca, mostra se você corre mais rápido com o mesmo esforço.
Os melhores esforços e os totais valem para todos os planos, inclusive o Free. Km por semana, Top 10, VDOT e eficiência aeróbica estão nos planos Premium, Pro e Elite.
Recursos
Corrida no Atlas
GPS no celular
Distância, ritmo e o trajeto no mapa. Se o app fechar, a gravação volta sozinha ao reabrir.
Ou só com o relógio
Grave direto no Apple Watch, em relógios Wear OS, no Garmin ou no Amazfit e deixe o celular em casa.
Treinos por blocos
Aquecimento, tiros com repetição, recuperação e desaquecimento, com alvo por distância ou tempo e intensidade por pace, zona de FC ou esforço.
Aviso de ritmo
No bloco com pace, a tela diz "Acelere", "No ritmo" ou "Segure", e mostra quanto falta no bloco.
Parciais e blocos
Tempo de cada km e a tabela "pedido x feito" de cada bloco do treino.
Recordes e conquistas
Melhores esforços, corrida mais longa e maior subida, mais conquistas como 5K Completo, Meia Maratona e 5K Abaixo de 25.
Esteira e corrida sem aparelho
Na esteira, digite a distância do painel ao finalizar. Correu sem o celular? Registre a corrida depois.
Importa do Apple Saúde e do Health Connect
Corridas gravadas em outros apps e relógios entram no Atlas sem duplicar.
Sua casa fora do mapa
Para os outros, os primeiros e os últimos 200 m do trajeto ficam escondidos. Dá para esconder o mapa inteiro.
Passo a passo
Como gravar sua primeira corrida
- 1Toque em + e em Treino Livre → Corrida livre, ou crie um pacote de corrida com blocos.
- 2Escolha Rua (GPS) ou Esteira e toque em COMEÇAR CORRIDA.
- 3Corra com o celular no bolso ou no relógio; o modo foco mostra ritmo, distância e o que falta no bloco.
- 4Finalize: veja o mapa, as parciais, os melhores esforços e os recordes.
Dúvidas
Perguntas frequentes sobre corrida no Atlas
O app de corrida do Atlas é grátis?+
Sim. A gravação com GPS, os relógios, a importação do Apple Saúde e do Health Connect e os seus recordes (melhores esforços) estão em todos os planos, inclusive o Free. A análise completa (km por semana, Top 10, VDOT e eficiência aeróbica) fica nos planos Premium, Pro e Elite.
Funciona com Garmin, Apple Watch e Amazfit?+
Sim. Dá para gravar a corrida direto no Apple Watch, em relógios Wear OS, no Garmin e no Amazfit. Quando o relógio está gravando, o celular só acompanha e não grava junto.
O que são os melhores esforços?+
É o seu menor tempo em distâncias padrão (400 m, 1 km, 1 milha, 5 km, 10 km, meia maratona, maratona e outras) em qualquer trecho de uma corrida. Dentro de um 10 km você pode ter batido o recorde de 5 km.
E se eu correr na esteira?+
Com o celular parado na esteira não há distância, então ao finalizar o app pergunta a distância que o painel mostrou. A corrida entra no volume, no ritmo e nos marcos de distância.
Consigo esconder onde eu moro?+
Sim. Por padrão, quem vê a sua corrida não vê os primeiros e os últimos 200 m do trajeto. Você e o seu personal veem o trajeto inteiro, e dá para esconder o mapa todo.
Posso trazer as corridas de outros apps?+
Sim, pelo Apple Saúde (iPhone) ou pelo Health Connect (Android): em + → Importar corridas, escolha as dos últimos 30 dias. A mesma corrida não entra duas vezes.
Tudo no mesmo app
Outras modalidades no Atlas
Veja também: App para relógio · Planos
Seu próximo 5 km pode ser o mais rápido.
Baixe o Atlas, grave a próxima corrida e acompanhe a evolução de graça.