HYROX · Simulados
Treine a prova inteira,
segmento por segmento.
Monte o simulado com os pesos da sua divisão, marque cada troca com um toque e veja no fim o tempo de cada corrida, de cada estação e da Roxzone. Os seus recordes de HYROX são grátis em todos os planos.
Entenda
O que é HYROX
HYROX é uma prova de fitness padronizada: 8 vezes 1 km de corrida, cada um seguido de uma estação funcional, sempre na mesma ordem — SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Remo, Farmers Carry, Sandbag Lunges e Wall Balls. O tempo total inclui as transições.
Como a prova é sempre igual, dá para treinar exatamente o que vai acontecer no dia: simulados completos, meia simulação, estações isoladas e o "compromised running", a corrida feita já cansado. Comparar os seus tempos de um simulado para o outro mostra onde você está ganhando e perdendo tempo.
- Roxzone
- A área de transição entre a corrida e a estação. O tempo gasto ali conta no total e, somado, pode chegar a vários minutos.
- Divisão
- Open ou Pro, masculino ou feminino. A divisão define o peso do trenó, do Farmers Carry, do saco e da wall ball.
- Compromised running
- Correr logo depois de uma estação, com as pernas cansadas. O ritmo do 8º km costuma ser bem pior que o do 1º.
- Simulado
- A prova inteira no treino: 16 segmentos, com o volume e os pesos oficiais da divisão.
Sua evolução
Como o Atlas mede a sua evolução no HYROX
Cada treino guarda o tempo de cada segmento e da Roxzone. De um simulado para o outro, o Atlas mostra o tempo total caindo e em quais estações você melhorou.
Simulado completo · minutos
79 min
94 min → 79 min
Tempo dos simulados
A evolução do seu tempo total, simulado a simulado.
Sled Push 152 kg
03:05
04:36 → 03:05
Tempo por estação
O melhor e o último tempo de cada estação, para você ver qual treinar mais.
Queda de ritmo do 1º ao último km
Quanto o seu ritmo cai do primeiro ao último km da prova: o seu compromised running em número.
Recordes por divisão
Tempo HYROX, melhor estação, melhor 1 km, média dos 8 km, menor Roxzone e o primeiro simulado — o seu Open não compete com o seu Pro.
Os recordes (melhor tempo total e de cada estação) valem para todos os planos, inclusive o Free. A evolução entre simulados e a queda de ritmo estão nos planos Premium, Pro e Elite.
Recursos
HYROX no Atlas
Formatos prontos
Simulação completa, meia simulação, só estações e compromised running. Os segmentos podem ser editados.
Pesos da sua divisão
Open masculino, Open feminino, Pro masculino e Pro feminino, com os pesos oficiais da temporada 2025/26, editáveis no pacote.
Um toque por troca
Um botão grande: FIM DA CORRIDA, COMEÇAR ESTAÇÃO... Tocou cedo? Desfaz a última troca.
Roxzone separada
Cada transição tem o seu tempo, como no resultado oficial da prova.
Tempo total sempre na tela
O tempo total, o segmento atual com o tempo dele, o próximo e o último split.
No relógio também
Faça a troca no pulso no Apple Watch, em relógios Wear OS, no Garmin e no Amazfit.
Resumo com splits
Corridas, estações e Roxzone no fim, a lista de splits e a queda de ritmo do 1º ao último km.
Sem tocar no celular
Não marcou nenhuma troca? Digite o tempo final do cronômetro: o simulado completo vale para o recorde de tempo.
Conquistas de HYROX
Estreia no HYROX, Simulado Completo, Divisão Pro, HYROX Abaixo de 1h30 e Abaixo de 1h15.
Passo a passo
Como fazer um simulado de HYROX no Atlas
- 1Crie um pacote de HYROX, escolha o formato e a divisão (os pesos vêm prontos).
- 2Comece o treino: o tempo total começa a contar no primeiro km.
- 3Toque no botão a cada troca: fim da corrida, começo da estação, fim da estação.
- 4Finalize: veja o tempo total, os blocos de corridas, estações e Roxzone e os seus recordes.
Estações e pesos
Estações e pesos do HYROX por divisão
Volumes e pesos de cada estação na temporada 2025/26, os mesmos que o Atlas usa nos simulados.
| Estação | Volume | Open masc. | Open fem. | Pro masc. | Pro fem. |
|---|---|---|---|---|---|
| SkiErg | 1.000 m | — | — | — | — |
| Sled Push | 50 m | 152 kg | 102 kg | 202 kg | 152 kg |
| Sled Pull | 50 m | 103 kg | 78 kg | 153 kg | 103 kg |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | — | — | — | — |
| Remo | 1.000 m | — | — | — | — |
| Farmers Carry | 200 m | 2 × 24 kg | 2 × 16 kg | 2 × 32 kg | 2 × 24 kg |
| Sandbag Lunges | 100 m | 20 kg | 10 kg | 30 kg | 20 kg |
| Wall Balls | 100 reps | 6 kg | 4 kg | 9 kg | 6 kg |
Confira sempre o regulamento oficial da temporada antes da prova.
Dúvidas
Perguntas frequentes sobre HYROX no Atlas
Dá para treinar HYROX no Atlas de graça?+
Sim. Os pacotes de HYROX, o modo de treino com um toque por troca, os relógios e os seus recordes (tempo total e de cada estação) estão em todos os planos, inclusive o Free. A evolução entre simulados fica nos planos Premium, Pro e Elite.
Quais são os pesos do HYROX?+
Depende da divisão. No Open masculino: Sled Push 152 kg, Sled Pull 103 kg, Farmers Carry 2 × 24 kg, Sandbag Lunges 20 kg e Wall Balls 6 kg. No Pro masculino: 202 kg, 153 kg, 2 × 32 kg, 30 kg e 9 kg. A tabela acima tem as quatro divisões.
O que é a Roxzone?+
É a área de transição entre a corrida e a estação. No Atlas, o toque que encerra um segmento abre a Roxzone e o toque seguinte começa o próximo, então o tempo de transição fica separado.
Preciso tocar no celular a cada troca?+
É o jeito de ter os splits de cada segmento. Se você treinou sem tocar em nada, ao finalizar o app pede o tempo total do cronômetro e, se você fez todos os segmentos, o treino vale como simulado completo.
Funciona no relógio?+
Sim. O modo HYROX roda no Apple Watch, em relógios Wear OS, no Garmin e no Amazfit, com o botão de troca no pulso.
Dá para treinar só as estações?+
Sim. Além da simulação completa e da meia simulação, existem os formatos só estações e compromised running, e você pode montar a lista de segmentos como quiser.
Tudo no mesmo app
Outras modalidades no Atlas
Veja também: App para relógio · Planos
Chegue no dia da prova sabendo o seu tempo.
Baixe o Atlas, monte o simulado da sua divisão e acompanhe cada split.
HYROX é marca de seus respectivos donos. O Atlas Treino não tem afiliação com a marca.