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Abdominal no GHD

Também conhecido como GHD sit-up, Abdominal sit-up no GHD

O abdominal no GHD, também chamado de GHD sit-up, é feito sentado no GHD com os pés presos: o tronco desce para trás até a linha do apoio e sobe à frente. É comum no CrossFit e trabalha o reto abdominal e os flexores do quadril numa amplitude grande.

Como fazer Abdominal no GHD

  1. 1Ajuste o rolo dos pés para o quadril ficar no apoio, um pouco para fora dele.
  2. 2Sente com os pés presos no rolo e os braços à frente.
  3. 3Desça o tronco para trás até a linha do apoio, sem deixar a cabeça cair.
  4. 4Suba estendendo os joelhos e levando o tronco à frente, até passar da vertical.

Dicas de execução

  • Comece descendo só até a horizontal; aumente a amplitude aos poucos.
  • Faça poucas repetições nas primeiras vezes: o GHD sit-up deixa o abdômen muito dolorido no começo.

Erros comuns

  • Descer além da linha do apoio logo no início.
  • Usar só o impulso dos braços para subir.
Respiração
Solte o ar ao subir e puxe o ar ao descer.
Séries e repetições
3 séries de 8 a 15 repetições.
É uma referência geral. Séries, repetições e carga dependem do seu nível, objetivo e histórico: procure um personal para ajustar ao seu treino.

Perguntas frequentes sobre Abdominal no GHD

O abdominal no GHD é para iniciantes?

Não é o primeiro abdominal a aprender. Comece pelo abdominal reto no solo e passe para o GHD com amplitude curta.

Por que o GHD sit-up dói tanto no dia seguinte?

A amplitude é muito maior que a de um abdominal no solo. Comece com poucas repetições e aumente aos poucos.

Faz parte de

Abdominal reto (tradicional)4 variações

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