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Abdominal Canivete (V-up)

Também conhecido como V-up, Canivete

O abdominal canivete, ou V-up, junta a subida do tronco e das pernas numa só repetição, até o corpo formar um V. Trabalha o reto abdominal de ponta a ponta e exige muito dos flexores do quadril, por isso é uma variação avançada.

Como fazer Abdominal Canivete (V-up)

  1. 1Deite de costas, pernas estendidas e unidas, braços estendidos acima da cabeça rente ao chão.
  2. 2Contraia o abdômen para aproximar a lombar do chão.
  3. 3Num só movimento, suba tronco e pernas estendidas, levando as mãos às canelas ou aos pés.
  4. 4No topo, equilibre-se sobre o glúteo, com o corpo em V.
  5. 5Desça tudo junto, devagar, e pare com ombros e calcanhares a poucos centímetros do chão.

Dicas de execução

  • Se as pernas não sobem retas, dobre um pouco os joelhos; essa versão é a ponte até o V-up completo.
  • Pense em fechar o corpo como um livro, mãos e pés chegando ao mesmo ponto.
  • Braços alinhados às orelhas na subida evitam roubar com o balanço dos ombros.

Erros comuns

  • Jogar os braços para a frente para pegar impulso: suba com o abdômen.
  • Despencar na descida: volte em dois segundos.
  • Arquear a lombar com as pernas perto do chão: interrompa a descida mais alto.
Respiração
Solte o ar com força na subida e inspire na descida controlada.
Séries e repetições
3 a 4 séries de 8 a 15 repetições; em circuito, blocos de 20 a 30 segundos.
É uma referência geral. Séries, repetições e carga dependem do seu nível, objetivo e histórico: procure um personal para ajustar ao seu treino.

Perguntas frequentes sobre Abdominal Canivete (V-up)

V-up é melhor que abdominal comum?

É mais difícil, não necessariamente melhor. Pede mais dos flexores do quadril e da coordenação, enquanto o comum aceita carga com mais facilidade.

Por que sinto o V-up na virilha?

Os flexores do quadril trabalham muito para erguer as pernas retas. Dobrar levemente os joelhos e reduzir a amplitude passa mais esforço para o abdômen.

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