AbdômenForçaAb Coaster

Abdominal no Ab Coaster

Também conhecido como Ab coaster, Elevação de joelhos no ab coaster

O abdominal no Ab Coaster é feito ajoelhado num carrinho que corre num trilho curvo: os joelhos sobem em direção ao peito e o quadril enrola. Trabalha a parte baixa do reto abdominal, como o abdominal infra, com o trilho guiando o movimento e sem forçar o pescoço.

Como fazer Abdominal no Ab Coaster

  1. 1Ajoelhe no carrinho e apoie os antebraços nos apoios, segurando os pegadores.
  2. 2Contraia o abdômen antes de começar.
  3. 3Leve os joelhos em direção ao peito, enrolando o quadril e fazendo o carrinho subir no trilho.
  4. 4Volte devagar sem deixar o carrinho bater embaixo.

Dicas de execução

  • O movimento vem do abdômen enrolando o quadril, não das pernas.
  • Para mais carga, coloque anilhas no pino do carrinho.

Erros comuns

  • Puxar com os braços.
  • Soltar o carrinho na descida.
Respiração
Solte o ar ao subir os joelhos e puxe o ar ao descer.
Séries e repetições
3 séries de 12 a 20 repetições.
É uma referência geral. Séries, repetições e carga dependem do seu nível, objetivo e histórico: procure um personal para ajustar ao seu treino.

Perguntas frequentes sobre Abdominal no Ab Coaster

O Ab Coaster funciona?

Funciona como um abdominal infra guiado: o trilho ajuda a fazer o movimento certo e permite pôr carga.

Ab Coaster ou abdominal infra no solo?

Os dois trabalham a parte baixa do abdômen. O Ab Coaster guia o movimento e aceita carga; no solo você não precisa de aparelho.

Faz parte de

Abdominal infra solo (abdominal inverso)2 variações

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