TrícepsForça
Tríceps francês
Também conhecido como Tríceps nuca, Overhead extension
Tríceps francês é a família das extensões de cotovelo com os braços acima da cabeça, descendo a carga atrás da nuca. Com o braço elevado, a cabeça longa do tríceps trabalha bem alongada, o que torna estes exercícios um complemento importante para o pulley. As variações mudam o equipamento e a posição do corpo.
Como fazer Tríceps francês
- 1Leve a carga acima da cabeça com os braços estendidos e os cotovelos apontando para frente.
- 2Mantenha o abdome contraído para a lombar não arquear.
- 3Flexione os cotovelos descendo a carga atrás da cabeça, sem mover os braços.
- 4Estenda os cotovelos de volta até os braços ficarem retos.
Dicas de execução
- Tríceps francês com Halteres é a versão mais simples e pode ser feita com um ou dois halteres.
- Tríceps francês com Barra aceita mais carga; Tríceps francês na Polia mantém tensão constante.
- Extensão de Tríceps acima da cabeça, na máquina, é a mais estável para quem tem pouca mobilidade de ombro.
Erros comuns
- Abrir os cotovelos para os lados durante a descida.
- Arquear a lombar para compensar a falta de mobilidade do ombro.
- Descer pouco, sem chegar ao alongamento.
- Respiração
- Inspire na descida e expire ao estender os braços.
- Séries e repetições
- 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições para hipertrofia; 2 a 3 séries de 15 a 20 para resistência.
- É uma referência geral. Séries, repetições e carga dependem do seu nível, objetivo e histórico: procure um personal para ajustar ao seu treino.
Perguntas frequentes sobre Tríceps francês
Tríceps francês trabalha qual cabeça?
As três, com destaque para a cabeça longa, que fica alongada com o braço acima da cabeça.
Tríceps francês e tríceps nuca são a mesma coisa?
Sim, são nomes diferentes para a mesma extensão com os braços acima da cabeça.
Faz parte de
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