Remada Sentada na Máquina
Também conhecido como Remada sentada máquina, Remada na máquina sentado
A remada sentada na máquina é feita sentado, com as alavancas à frente: você puxa em direção ao peito com o tronco ereto. A máquina guia o trajeto e segura o tronco, então dá para focar nas costas e aumentar a carga com segurança.
Como fazer Remada Sentada na Máquina
- 1Ajuste o banco para as alavancas ficarem na altura do peito com os braços estendidos.
- 2Sente com o tronco ereto e os pés no apoio.
- 3Segure as alavancas e puxe em direção ao peito, levando os cotovelos para trás.
- 4Aproxime as escápulas no fim da puxada.
- 5Volte devagar até estender os braços.
Dicas de execução
- Mantenha o tronco parado: a força vem das costas e dos braços.
- Pegada neutra trabalha mais o grande dorsal; aberta, a parte alta das costas.
Erros comuns
- Jogar o tronco para trás para puxar.
- Encolher os ombros em direção às orelhas.
- Respiração
- Solte o ar ao puxar e puxe o ar ao voltar.
- Séries e repetições
- 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições.
- É uma referência geral. Séries, repetições e carga dependem do seu nível, objetivo e histórico: procure um personal para ajustar ao seu treino.
Perguntas frequentes sobre Remada Sentada na Máquina
Remada sentada na máquina ou na polia?
A máquina guia o trajeto e é mais fácil de aprender; na polia o movimento é mais livre e exige mais controle do tronco.
A remada sentada na máquina é boa para iniciantes?
Sim. O trajeto guiado e o tronco apoiado ajudam a aprender a puxar com as costas.
Faz parte de
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