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Remada Apoiada no Banco (Seal Row)

Também conhecido como Seal row, Remada seal

A seal row é a remada com barra deitado de bruços num banco alto, com o peito apoiado e os braços pendurados. Em relação à remada curvada, o banco tira a lombar e as pernas do esforço e impede o balanço, então dorsais, romboides e trapézio fazem todo o trabalho. É uma das remadas mais estritas que existem.

Como fazer Remada Apoiada no Banco (Seal Row)

  1. 1Deite de bruços no banco alto com o peito na ponta e o queixo um pouco para fora.
  2. 2Segure a barra embaixo do banco com pegada pronada, um pouco mais aberta que os ombros, braços estendidos.
  3. 3Puxe a barra até ela tocar a parte de baixo do banco, levando os cotovelos para trás.
  4. 4Aproxime as escápulas por um segundo, sem tirar o peito do apoio.
  5. 5Desça até os braços estenderem e os ombros se alongarem.

Dicas de execução

  • Sem banco de seal row, um banco reto sobre caixotes ou anilhas resolve, desde que a barra fique livre embaixo.
  • Pegada mais aberta e cotovelos a 45 graus focam a parte alta das costas; pegada fechada e cotovelos rentes focam o dorsal.

Erros comuns

  • Levantar o peito do banco para ganhar altura: se precisa disso, tire carga.
  • Barra batendo no chão a cada repetição: o banco deve ser alto o suficiente para os braços estenderem sem encostar.
Respiração
Solte o ar ao puxar a barra e inspire na descida.
Séries e repetições
3 a 4 séries de 8 a 12 repetições; por ser estrita, use carga menor que na remada curvada.
É uma referência geral. Séries, repetições e carga dependem do seu nível, objetivo e histórico: procure um personal para ajustar ao seu treino.

Perguntas frequentes sobre Remada Apoiada no Banco (Seal Row)

Seal row é melhor que remada curvada?

Para isolar as costas, sim, porque elimina o balanço e poupa a lombar. A curvada trabalha mais o corpo todo e permite carga maior.

Posso fazer seal row com halteres?

Pode. Com halteres cada braço puxa sozinho e a amplitude fica um pouco maior.

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