Mergulho Assistido (Graviton)
Também conhecido como Paralelas assistidas, Paralela no graviton
O mergulho assistido no graviton é o mergulho nas paralelas com ajuda: você ajoelha numa plataforma que empurra para cima com um contrapeso. Quanto mais peso na pilha, mais ajuda. Trabalha tríceps, peitoral e deltoide anterior no mesmo movimento das paralelas, mas com carga ajustável.
Como fazer Mergulho Assistido (Graviton)
- 1Escolha a assistência na pilha; para começar, algo perto de metade do seu peso corporal.
- 2Segure as barras paralelas e apoie os joelhos na plataforma com os braços estendidos.
- 3Mantenha o tronco quase vertical, ombros longe das orelhas e cotovelos apontando para trás.
- 4Desça dobrando os cotovelos até cerca de 90 graus, sem deixar os ombros caírem à frente.
- 5Empurre as barras até estender os braços e, ao fim da série, saia pelos degraus.
Dicas de execução
- Para progredir, tire peso da pilha aos poucos até chegar às paralelas sem ajuda.
- Tronco reto puxa mais o tríceps; inclinar um pouco à frente envolve mais o peitoral.
Erros comuns
- Achar que mais peso na pilha deixa mais difícil. É o contrário.
- Descer muito além dos 90 graus com os ombros projetados à frente.
- Encolher os ombros na subida. Empurre as barras para baixo.
- Respiração
- Inspire na descida e expire ao empurrar as barras.
- Séries e repetições
- 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições para força e hipertrofia, ajustando a assistência para chegar perto da falha; 2 a 3 séries de 15 para resistência.
- É uma referência geral. Séries, repetições e carga dependem do seu nível, objetivo e histórico: procure um personal para ajustar ao seu treino.
Perguntas frequentes sobre Mergulho Assistido (Graviton)
No graviton, mais peso deixa mais fácil?
Sim. O peso empurra a plataforma para cima e desconta do seu peso corporal.
Quando parar de usar o graviton?
Quando completar 3 séries de 8 a 10 repetições com pouca assistência, já dá para tentar as paralelas livres.
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