CostasForça
Remada Unilateral na Polia
Também conhecido como Remada unilateral no cabo
A remada unilateral na polia é a remada com um braço só, puxando um pegador simples na polia baixa. O cabo mantém a tensão no início e no fim, e a liberdade de girar um pouco o tronco permite alongar mais o dorsal do que com barra. Trabalha dorsais e romboides e ajuda a equilibrar os lados.
Como fazer Remada Unilateral na Polia
- 1Prenda o pegador na polia baixa e sente no banco da remada, ou fique em pé em base afastada.
- 2Segure o pegador com o braço estendido e deixe o tronco girar levemente para o lado do braço, alongando as costas.
- 3Puxe o pegador até o quadril, levando o cotovelo para trás e voltando o tronco de frente.
- 4Aperte a escápula por um segundo no fim.
- 5Volte devagar ao alongamento e troque de lado ao fim da série.
Dicas de execução
- Pegada neutra com o polegar para cima é a mais confortável; girar a palma para cima no fim aumenta a contração do dorsal.
- Comece pelo lado mais fraco e repita o mesmo número de repetições do outro.
Erros comuns
- Girar demais o tronco e transformar em torção: a rotação é pequena, no máximo uns 20 graus.
- Inclinar o tronco para trás para puxar: o tronco fica reto, a puxada vem do braço e da escápula.
- Respiração
- Expire ao puxar e inspire ao voltar ao alongamento.
- Séries e repetições
- 3 séries de 10 a 15 repetições por lado, com carga moderada.
- É uma referência geral. Séries, repetições e carga dependem do seu nível, objetivo e histórico: procure um personal para ajustar ao seu treino.
Perguntas frequentes sobre Remada Unilateral na Polia
Remada unilateral na polia ou com halter?
Na polia a tensão é constante e o ângulo é ajustável; com halter a carga é maior embaixo e o apoio no banco deixa a lombar mais livre. As duas trabalham o dorsal.
Pode girar o tronco na remada unilateral?
Um pouco, sim, para alongar mais o dorsal. Girar muito transfere o esforço para o abdômen e a lombar.
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