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Remada Invertida

Também conhecido como Remada australiana, Inverted row

A remada invertida é uma remada com o peso do corpo: você fica pendurado embaixo de uma barra baixa ou de uma fita de suspensão e puxa o peito até ela. Trabalha dorsais, romboides e bíceps, com o abdômen e os glúteos segurando o corpo reto. É uma boa porta de entrada para a barra fixa e dá para ajustar a dificuldade mudando o ângulo.

Como fazer Remada Invertida

  1. 1Ajuste a barra na altura do quadril e deite embaixo dela, segurando com as mãos um pouco mais abertas que os ombros.
  2. 2Estenda as pernas e apoie os calcanhares no chão, com o corpo reto da cabeça aos pés.
  3. 3Puxe o peito em direção à barra, levando os cotovelos para trás e aproximando as escápulas.
  4. 4Encoste o peito na barra ou chegue o mais perto possível.
  5. 5Desça controlando até os braços estenderem.

Dicas de execução

  • Para facilitar, suba a barra ou dobre os joelhos com os pés no chão; para dificultar, abaixe a barra ou apoie os pés num banco.
  • Na fita de suspensão, dá para girar as mãos para pegada neutra no fim e aumentar a contração.

Erros comuns

  • Quadril caindo no meio da subida: contraia glúteos e abdômen como numa prancha.
  • Levar o queixo à barra em vez do peito: o ponto de contato é a linha dos mamilos.
Respiração
Solte o ar na subida e inspire na descida.
Séries e repetições
3 a 4 séries de 8 a 15 repetições, ajustando o ângulo para chegar perto da falha nessa faixa.
É uma referência geral. Séries, repetições e carga dependem do seu nível, objetivo e histórico: procure um personal para ajustar ao seu treino.

Perguntas frequentes sobre Remada Invertida

Remada invertida ajuda a fazer barra fixa?

Ajuda, porque fortalece costas e bíceps. Junte com negativas na barra fixa para acelerar.

Remada invertida trabalha que músculo?

Dorsais, romboides, trapézio médio e bíceps, além do abdômen para manter o corpo reto.

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