CostasForça
Remada Guiada 45°
Também conhecido como Remada 45 graus, Remada na máquina 45°
A remada guiada 45° é feita numa máquina com o peito apoiado numa almofada inclinada e os pés numa plataforma. A almofada segura o tronco e a máquina guia o trajeto, então dorsais, romboides e trapézio trabalham sem a lombar sustentar o corpo. Dá para usar carga alta com pouca exigência técnica.
Como fazer Remada Guiada 45°
- 1Suba na plataforma e ajuste a posição dos pés para que o peito encoste no topo da almofada.
- 2Segure os pegadores com os braços estendidos e os ombros soltos para a frente.
- 3Puxe os pegadores em direção ao abdômen, levando os cotovelos para trás.
- 4Aproxime as escápulas no fim, com o peito sempre no apoio.
- 5Estenda os braços devagar até as costas alongarem.
Dicas de execução
- Pegadores paralelos e cotovelos rentes focam o dorsal; pegadores abertos e cotovelos para os lados focam o meio das costas.
- Pausa de um segundo na contração ajuda a sentir as costas trabalhando.
Erros comuns
- Empurrar a plataforma com as pernas para ajudar: as pernas só sustentam o corpo.
- Tirar o peito da almofada no fim: o apoio é o que torna o exercício seguro para a lombar.
- Amplitude curta, sem estender os braços: perde o alongamento das costas.
- Respiração
- Solte o ar enquanto puxa e inspire quando os braços voltam.
- Séries e repetições
- 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições; também funciona com 2 a 3 séries de 15 para resistência.
- É uma referência geral. Séries, repetições e carga dependem do seu nível, objetivo e histórico: procure um personal para ajustar ao seu treino.
Perguntas frequentes sobre Remada Guiada 45°
Remada 45 graus trabalha que músculos?
Dorsais, romboides e trapézio médio, com bíceps e deltoide posterior ajudando.
Remada 45 é boa para quem tem dor lombar?
Ela exige pouco da lombar por causa do apoio, mas quem sente dor deve procurar um profissional antes.
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