Remada Curvada na Máquina
Também conhecido como Remada curvada guiada, Remada na multi remada
A remada curvada na máquina é feita na Multi Remada: em pé, com o peito no apoio, você puxa uma alavanca guiada. O apoio tira o peso da lombar, então dá para focar nas costas e usar carga sem se preocupar em segurar o tronco inclinado.
Como fazer Remada Curvada na Máquina
- 1Ajuste o apoio do peito para o tronco ficar inclinado à frente.
- 2Suba na plataforma, apoie o peito e segure os pegadores com os braços estendidos.
- 3Puxe a alavanca em direção ao abdômen, levando os cotovelos para trás.
- 4Aproxime as escápulas no fim da puxada.
- 5Desça devagar até estender os braços.
Dicas de execução
- Mantenha o peito encostado no apoio durante toda a série.
- Pegada mais aberta trabalha mais a parte alta das costas; mais fechada, o grande dorsal.
Erros comuns
- Tirar o peito do apoio para puxar com o tronco.
- Encolher os ombros em direção às orelhas.
- Respiração
- Solte o ar ao puxar e puxe o ar ao descer.
- Séries e repetições
- 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições.
- É uma referência geral. Séries, repetições e carga dependem do seu nível, objetivo e histórico: procure um personal para ajustar ao seu treino.
Perguntas frequentes sobre Remada Curvada na Máquina
Remada curvada na máquina ou com barra?
A máquina guia o movimento e apoia o peito, o que poupa a lombar. A barra exige que você segure o tronco e trabalha mais o corpo todo.
A remada curvada na máquina é boa para iniciantes?
Sim. O apoio do peito e o trajeto guiado ajudam a aprender a puxar com as costas.
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