Barra Fixa Assistida (Graviton)
Também conhecido como Graviton, Barra assistida
A barra fixa assistida no graviton é a mesma puxada da barra fixa, com uma plataforma que empurra você para cima e tira parte do peso do corpo. Trabalha dorsais e bíceps no mesmo padrão da versão livre. É o caminho mais comum para chegar à primeira barra sem ajuda.
Como fazer Barra Fixa Assistida (Graviton)
- 1Escolha a carga no pino: na graviton, quanto mais peso, mais a máquina ajuda e mais leve fica a puxada.
- 2Suba nos degraus, segure a barra com as palmas para a frente, um pouco além da largura dos ombros, e apoie os dois joelhos na plataforma.
- 3Com os braços estendidos, puxe os ombros para baixo antes de começar.
- 4Leve os cotovelos para baixo e para trás até o queixo passar da barra.
- 5Desça devagar até estender os braços, deixando a plataforma acompanhar sem bater no fim.
Dicas de execução
- Reduza a ajuda aos poucos, um ou dois pinos por vez, quando você completar todas as repetições com boa forma.
- Também dá para usar pegada supinada ou neutra nas manoplas, se a máquina tiver, e treinar a chin up assistida.
- Mantenha os joelhos juntos e centrados na plataforma, para o corpo não girar durante a puxada.
Erros comuns
- Empurrar a plataforma com as pernas: os joelhos só ficam apoiados, quem sobe é a puxada dos braços e das costas.
- Colocar ajuda demais e fazer 20 repetições fáceis: ajuste para que as últimas 2 ou 3 de cada série sejam difíceis.
- Respiração
- Solte o ar na subida e inspire enquanto desce controlando.
- Séries e repetições
- 3 a 4 séries de 6 a 12 repetições, diminuindo a assistência ao longo das semanas.
- É uma referência geral. Séries, repetições e carga dependem do seu nível, objetivo e histórico: procure um personal para ajustar ao seu treino.
Perguntas frequentes sobre Barra Fixa Assistida (Graviton)
No graviton, mais peso deixa mais fácil?
Sim. O peso escolhido é a ajuda que a máquina dá. Para progredir, você diminui a carga no pino.
Graviton ajuda a fazer barra fixa livre?
Ajuda, porque treina o mesmo movimento. Junte com negativas na barra livre para acelerar a transição.
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