Agachamento no V-Squat
Também conhecido como V-squat
O Agachamento no V-Squat é feito numa máquina com plataforma inclinada e almofadas nos ombros, em que o trajeto leva o quadril para baixo e para trás. Em comparação com o hack, a posição costuma deixar mais espaço para o quadril e dividir melhor o esforço entre quadríceps e glúteos, sempre com o tronco apoiado.
Como fazer Agachamento no V-Squat
- 1Fique de frente para a máquina, encaixe os ombros sob as almofadas e apoie o peito ou as costas conforme o modelo.
- 2Posicione os pés na plataforma inclinada na largura do quadril.
- 3Destrave e agache levando o quadril para baixo e para trás, até as coxas ficarem perto da paralela.
- 4Suba estendendo joelhos e quadril juntos, mantendo o tronco apoiado.
- 5Pare antes de travar os joelhos e repita.
Dicas de execução
- A inclinação da plataforma ajuda a manter o calcanhar no chão em quem tem tornozelo rígido.
- Pés mais altos na plataforma levam mais carga para o glúteo.
- Faça a primeira série leve para descobrir o arco da máquina, que muda entre fabricantes.
Erros comuns
- Soltar o tronco das almofadas no fundo, perdendo a estabilidade que a máquina oferece.
- Empurrar com a ponta do pé; use o pé inteiro.
- Reduzir a amplitude para usar mais placas.
- Respiração
- Inspire ao agachar e expire enquanto estende as pernas.
- Séries e repetições
- 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições para hipertrofia; para resistência, 2 a 3 séries de 15 a 20.
- É uma referência geral. Séries, repetições e carga dependem do seu nível, objetivo e histórico: procure um personal para ajustar ao seu treino.
Perguntas frequentes sobre Agachamento no V-Squat
Qual a diferença entre V-squat e hack?
No V-squat a plataforma é inclinada e o quadril vai mais para trás; no hack o trajeto é mais reto e o quadríceps costuma trabalhar mais.
V-squat trabalha glúteo?
Sim. Como o quadril se desloca para trás na descida, o glúteo participa bastante, junto com o quadríceps.
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