Agachamento no Belt Squat
Também conhecido como Belt squat, Agachamento com cinto
O Agachamento no Belt Squat é feito numa máquina em que a carga fica presa a um cinto no quadril, e não nos ombros. A coluna não recebe peso, então dá para treinar pernas pesado mesmo com a lombar cansada. Trabalha quadríceps, glúteos e adutores.
Como fazer Agachamento no Belt Squat
- 1Prenda o cinto em volta do quadril e conecte a corrente ou o gancho da máquina.
- 2Suba na plataforma com os pés um pouco mais abertos que os ombros, pontas levemente para fora.
- 3Segure as alças à frente só para equilíbrio e destrave a máquina.
- 4Desça com o tronco ereto até as coxas passarem da paralela.
- 5Suba empurrando o chão e estendendo o quadril no final.
Dicas de execução
- Ajuste o comprimento da corrente para que a carga não encoste na base no fundo.
- Pés mais abertos aumentam o trabalho de adutores e glúteos.
- Boa opção para acumular volume de pernas no mesmo treino de terra ou de agachamento pesado.
Erros comuns
- Puxar as alças para ajudar a subir; elas são só apoio.
- Cinto alto demais na cintura, o que escorrega e puxa a lombar; posicione no quadril.
- Descer pouco porque a coluna está livre; use a amplitude toda.
- Respiração
- Puxe o ar antes de descer e solte ao subir, mantendo o abdômen firme.
- Séries e repetições
- 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições para hipertrofia; 3 séries de 15 a 20 para resistência.
- É uma referência geral. Séries, repetições e carga dependem do seu nível, objetivo e histórico: procure um personal para ajustar ao seu treino.
Perguntas frequentes sobre Agachamento no Belt Squat
Belt squat é bom para quem tem dor nas costas?
Ele não coloca carga na coluna, por isso muita gente com a lombar sensível tolera melhor. Em caso de dor, procure um profissional antes.
Dá para fazer belt squat sem a máquina?
Dá, com um cinto de anilhas e dois bancos ou caixas para os pés, deixando a carga pendurada entre eles.
Faz parte de
Agachamento12 variaçõesAtlas Treino
Registre suas séries de Agachamento no Belt Squat
Acompanhe carga, repetições, recordes pessoais e a progressão de cada treino. Grátis.
Começar grátis