Agachamento Articulado
O Agachamento Articulado é feito numa máquina de alavanca: você apoia os ombros nas almofadas e a carga gira em torno de um eixo enquanto você agacha. Em comparação com o agachamento livre, o tronco fica guiado e o equilíbrio deixa de ser um limite, o que permite levar quadríceps e glúteos perto da falha com mais segurança.
Como fazer Agachamento Articulado
- 1Ajuste a altura das almofadas para que fiquem bem encaixadas nos ombros, com os pés na plataforma na largura do quadril.
- 2Segure as alças, destrave a máquina e fique com os joelhos levemente destravados.
- 3Desça acompanhando o arco da alavanca até as coxas ficarem paralelas à plataforma.
- 4Empurre a plataforma com o pé inteiro, estendendo joelhos e quadril juntos.
- 5No final da série, volte as travas antes de sair da máquina.
Dicas de execução
- Pés mais à frente na plataforma levam mais trabalho ao glúteo; mais para trás, ao quadríceps.
- Como a máquina não exige equilíbrio, use para séries mais longas ou como segundo exercício depois do livre.
- Teste a posição com pouca carga: cada máquina tem um arco diferente.
Erros comuns
- Tirar os calcanhares da plataforma no fundo; reposicione os pés mais à frente.
- Travar os joelhos com força no topo, tirando a tensão e sobrecarregando a articulação.
- Encurtar a descida para colocar mais peso.
- Respiração
- Puxe o ar e prenda levemente antes de descer, e solte enquanto empurra para subir.
- Séries e repetições
- 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições para hipertrofia; para resistência muscular, 2 a 3 séries de 15 a 20.
- É uma referência geral. Séries, repetições e carga dependem do seu nível, objetivo e histórico: procure um personal para ajustar ao seu treino.
Perguntas frequentes sobre Agachamento Articulado
Agachamento articulado substitui o agachamento livre?
Para ganho de massa nas pernas, pode substituir. O livre continua sendo melhor para treinar estabilidade e o padrão de movimento sem guia.
Qual a diferença entre agachamento articulado e hack?
No hack o carrinho desliza num trilho reto inclinado; no articulado a carga gira em arco em torno de um eixo. A sensação e o ponto mais pesado do movimento mudam.
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