PeitoForçaBarra suíça

Supino com Barra Suíça

Também conhecido como Supino pegada neutra, Supino com barra multipegada

O supino com barra suíça usa uma barra com pegadores paralelos, que deixam as palmas viradas uma para a outra. Essa pegada neutra mantém os cotovelos mais perto do corpo e costuma ser mais confortável para os ombros que o supino com barra reta, com mais trabalho do tríceps.

Como fazer Supino com Barra Suíça

  1. 1Deite no banco com os pés firmes no chão e as escápulas encaixadas.
  2. 2Segure a barra suíça pelos pegadores paralelos, na largura dos ombros.
  3. 3Tire a barra do suporte e desça até encostar no peito, com os cotovelos perto do corpo.
  4. 4Empurre até estender os braços.

Dicas de execução

  • Boa opção para quem sente o ombro no supino reto com barra.
  • Pegadores mais fechados puxam mais o tríceps.

Erros comuns

  • Abrir os cotovelos para os lados.
  • Quicar a barra no peito.
Respiração
Puxe o ar ao descer e solte ao empurrar.
Séries e repetições
3 a 4 séries de 6 a 12 repetições.
É uma referência geral. Séries, repetições e carga dependem do seu nível, objetivo e histórico: procure um personal para ajustar ao seu treino.

Perguntas frequentes sobre Supino com Barra Suíça

Para que serve a barra suíça?

Ela permite fazer supino, rosca e remada com a pegada neutra, que costuma ser mais confortável para ombros e punhos.

O supino com barra suíça trabalha o peito?

Sim. Ele trabalha peitoral, tríceps e ombro anterior, com um pouco mais de tríceps que o supino com barra reta.

Faz parte de

Supino reto6 variações

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