PeitoForçaArticulado

Supino Articulado

Também conhecido como Chest press articulado, Supino na máquina articulada

O supino articulado é feito sentado numa máquina carregada com anilhas, em que cada braço da alavanca gira num eixo e se move de forma independente. Comparado ao supino reto com barra, ele dispensa equilíbrio e ajudante e permite trabalhar perto da falha com segurança. Trabalha peitoral, deltoide anterior e tríceps.

Como fazer Supino Articulado

  1. 1Regule o banco para que os pegadores fiquem na altura do meio do peito.
  2. 2Sente com as costas no encosto, escápulas encaixadas e pés firmes no chão.
  3. 3Segure os pegadores com os punhos retos e os cotovelos um pouco abaixo da linha dos ombros.
  4. 4Empurre os braços à frente até quase estendê-los, sem tirar as costas do encosto.
  5. 5Volte controlando até sentir o peito alongar, sem deixar as anilhas baterem.

Dicas de execução

  • Como os lados são independentes, observe se um braço chega antes do outro; é um bom teste de assimetria.
  • Dá para fazer um braço por vez, segurando o outro pegador parado com o braço estendido.
  • Coloque as anilhas dos dois lados com o mesmo peso antes de sentar.

Erros comuns

  • Banco alto demais, com os pegadores na altura do pescoço, o que joga a carga para o ombro.
  • Travar os cotovelos com força no fim e soltar a carga de uma vez na volta.
  • Arquear a lombar e tirar o quadril do banco para empurrar.
Respiração
Expire ao empurrar os pegadores e inspire na volta controlada.
Séries e repetições
3 a 4 séries de 6 a 12 repetições para hipertrofia; 2 a 3 séries de 15 a 20 para resistência.
É uma referência geral. Séries, repetições e carga dependem do seu nível, objetivo e histórico: procure um personal para ajustar ao seu treino.

Perguntas frequentes sobre Supino Articulado

Supino articulado substitui o supino reto?

Para hipertrofia, sim. A barra ainda é melhor para quem quer força no próprio supino ou compete.

Supino articulado ou supino máquina?

O articulado usa anilhas e braços independentes; a máquina comum usa pilha de placas e alavanca única. O estímulo para o peito é parecido.

Faz parte de

Supino reto6 variações

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