Leg Press Vertical
O Leg Press Vertical é feito deitado de costas, com a plataforma diretamente acima do corpo, e você empurra a carga para cima. A posição exige mais flexibilidade do quadril e dos posteriores, porque os joelhos descem em direção ao peito. Trabalha quadríceps, glúteos e posteriores de coxa.
Como fazer Leg Press Vertical
- 1Deite no banco com o quadril encostado no apoio e a cabeça apoiada.
- 2Coloque os pés na plataforma acima do corpo, na largura dos ombros.
- 3Estenda as pernas para tirar o peso das travas e solte-as.
- 4Desça a plataforma flexionando os joelhos em direção ao peito, sem tirar o quadril do banco.
- 5Empurre de volta até quase estender e trave a máquina no final.
Dicas de execução
- Use menos carga que no 45°: o peso inteiro está sobre você.
- Pare a descida no ponto em que o quadril começa a rolar do banco.
- Mantenha as mãos nas travas para usá-las rapidamente se precisar.
Erros comuns
- Descer além do que a flexibilidade permite, arredondando a lombar.
- Travar os joelhos no alto com a carga em cima.
- Pés nas bordas da plataforma, desequilibrando a carga.
- Respiração
- Puxe o ar enquanto a plataforma desce e solte ao empurrá-la para cima.
- Séries e repetições
- 3 séries de 10 a 12 repetições com carga moderada para hipertrofia; 2 a 3 séries de 15 para resistência.
- É uma referência geral. Séries, repetições e carga dependem do seu nível, objetivo e histórico: procure um personal para ajustar ao seu treino.
Perguntas frequentes sobre Leg Press Vertical
Leg press vertical é perigoso?
Não, se você usar as travas, carga moderada e não deixar o quadril sair do banco. A carga fica acima do corpo, então a atenção deve ser maior.
Leg press vertical trabalha mais glúteo?
Os joelhos descem bem perto do peito, o que dobra mais o quadril e exige bastante do glúteo, desde que a lombar não arredonde.
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