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Flexão Lateral de Pescoço na Máquina

Também conhecido como Flexão lateral de pescoço, Pescoço de lado na máquina

A flexão lateral de pescoço na máquina inclina a cabeça em direção ao ombro contra o apoio, que fica na lateral da cabeça. Trabalha o esternocleidomastóideo, os escalenos e o trapézio superior de cada lado. É a variação lateral da flexão de pescoço na máquina.

Como fazer Flexão Lateral de Pescoço na Máquina

  1. 1Ajuste o banco para o apoio ficar na altura da orelha.
  2. 2Sente de lado para o apoio, encoste a lateral da cabeça nele e apoie as mãos nas coxas.
  3. 3Incline a cabeça em direção ao ombro empurrando o apoio, sem levantar o ombro.
  4. 4Volte devagar até a cabeça ficar reta.
  5. 5Faça as repetições de um lado e depois sente do outro lado.

Dicas de execução

  • Use a mesma carga e as mesmas repetições dos dois lados.
  • Olhe para a frente durante todo o movimento.

Erros comuns

  • Levantar o ombro para ajudar a cabeça a descer.
  • Girar a cabeça em vez de incliná-la.
Respiração
Respire de forma contínua, soltando o ar ao empurrar o apoio.
Séries e repetições
2 a 3 séries de 12 a 20 repetições para cada lado, com carga leve.
É uma referência geral. Séries, repetições e carga dependem do seu nível, objetivo e histórico: procure um personal para ajustar ao seu treino.

Perguntas frequentes sobre Flexão Lateral de Pescoço na Máquina

Por que treinar o pescoço de lado?

As quedas e os impactos nos esportes de contato também vêm de lado; treinar os quatro sentidos deixa o pescoço equilibrado.

Qual carga usar na flexão lateral de pescoço?

Uma carga que permita 15 a 20 repetições lentas, sem dor. Aumente aos poucos.

Faz parte de

Flexão de Pescoço na Máquina1 variação

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