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Flexão de Pescoço na Máquina

Também conhecido como Flexão de pescoço, Pescoço para frente na máquina

A flexão de pescoço na máquina leva o queixo em direção ao peito contra o apoio da cabeça. Trabalha os flexores do pescoço, como o esternocleidomastóideo. É usada por quem pratica lutas, rúgbi e outros esportes de contato, e para equilibrar a musculatura do pescoço.

Como fazer Flexão de Pescoço na Máquina

  1. 1Ajuste o banco para o apoio ficar na altura da testa.
  2. 2Sente de frente para o apoio, encoste a testa nele e segure os pegadores.
  3. 3Leve o queixo em direção ao peito empurrando o apoio.
  4. 4Volte devagar até a cabeça ficar alinhada com o tronco.

Dicas de execução

  • Comece com a carga mínima: o pescoço responde rápido e cansa rápido.
  • Movimento curto e lento, sem trancos.

Erros comuns

  • Mexer o tronco junto com a cabeça.
  • Levar a cabeça para trás além da linha do tronco na volta.
Respiração
Respire de forma contínua, soltando o ar ao empurrar o apoio.
Séries e repetições
2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com carga leve.
É uma referência geral. Séries, repetições e carga dependem do seu nível, objetivo e histórico: procure um personal para ajustar ao seu treino.

Perguntas frequentes sobre Flexão de Pescoço na Máquina

Treinar pescoço faz sentido?

Para esportes de contato e lutas, sim: um pescoço mais forte ajuda a absorver impactos. Para os outros, é opcional e deve começar com carga bem leve.

Posso treinar pescoço com dor?

Não. Com dor, hérnia ou lesão na coluna cervical, procure um profissional antes.

Variações de Flexão de Pescoço na Máquina1

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