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Extensão de Pescoço na Máquina

Também conhecido como Extensão de pescoço, Pescoço para trás na máquina

A extensão de pescoço na máquina leva a cabeça para trás contra o apoio encostado na nuca. Trabalha o trapézio superior, o esplênio e os eretores do pescoço, a musculatura que sustenta a cabeça. Equilibra o pescoço depois da flexão.

Como fazer Extensão de Pescoço na Máquina

  1. 1Ajuste o banco para o apoio ficar na altura da nuca.
  2. 2Sente de costas para o apoio e encoste a nuca nele.
  3. 3Leve a cabeça para trás empurrando o apoio, sem arquear as costas.
  4. 4Volte devagar até a cabeça ficar alinhada com o tronco.

Dicas de execução

  • Comece com a carga mínima e aumente aos poucos.
  • Pare um pouco antes do limite de movimento para trás.

Erros comuns

  • Arquear a coluna para levar a cabeça mais para trás.
  • Deixar a cabeça cair para a frente na volta.
Respiração
Respire de forma contínua, soltando o ar ao empurrar o apoio.
Séries e repetições
2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com carga leve.
É uma referência geral. Séries, repetições e carga dependem do seu nível, objetivo e histórico: procure um personal para ajustar ao seu treino.

Perguntas frequentes sobre Extensão de Pescoço na Máquina

A extensão de pescoço ajuda na postura?

Ela fortalece os músculos de trás do pescoço, que sustentam a cabeça. A postura depende também das costas e dos hábitos do dia a dia.

Com que frequência treinar o pescoço?

Duas vezes por semana costuma bastar, sempre com carga leve e sem dor.

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