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Desenvolvimento Militar Sentado

Também conhecido como Desenvolvimento sentado com barra, Desenvolvimento militar no banco

O desenvolvimento militar sentado é feito no banco de desenvolvimento, com encosto vertical e suporte para a barra. Sentado, a lombar fica apoiada e as pernas não ajudam a empurrar, então o esforço fica nos ombros e no tríceps.

Como fazer Desenvolvimento Militar Sentado

  1. 1Sente com as costas no encosto e os pés firmes no apoio.
  2. 2Segure a barra no suporte com as mãos um pouco mais abertas que os ombros.
  3. 3Tire a barra do suporte e desça até a altura do queixo, com os cotovelos um pouco à frente da barra.
  4. 4Empurre a barra para cima até estender os braços, sem travar os cotovelos.
  5. 5Ao terminar a série, devolva a barra ao suporte.

Dicas de execução

  • Mantenha as costas no encosto: arquear a lombar transforma o movimento num supino inclinado.
  • Use as travas da barra.

Erros comuns

  • Descer a barra atrás da nuca.
  • Tirar o quadril do banco para empurrar.
Respiração
Puxe o ar antes de descer e solte ao empurrar.
Séries e repetições
3 a 4 séries de 6 a 10 repetições.
É uma referência geral. Séries, repetições e carga dependem do seu nível, objetivo e histórico: procure um personal para ajustar ao seu treino.

Perguntas frequentes sobre Desenvolvimento Militar Sentado

Desenvolvimento militar sentado ou em pé?

Sentado, o encosto apoia a lombar e dá para focar nos ombros; em pé, o abdômen e as pernas trabalham para estabilizar.

O desenvolvimento militar sentado precisa de ajuda?

Com carga alta, peça para alguém ajudar a tirar e devolver a barra do suporte.

Faz parte de

Desenvolvimento com barra1 variação

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