Flexão de Braço Inclinada
Também conhecido como Flexão inclinada
Na flexão de braço inclinada as mãos ficam num banco, step ou barra e os pés no chão. Com o tronco mais alto, menos peso cai nos braços, o que torna o exercício acessível para iniciantes ou para quem está voltando a treinar. O ângulo se aproxima do supino declinado, com mais ênfase na parte inferior do peitoral.
Como fazer Flexão de Braço Inclinada
- 1Apoie as mãos na borda de um banco firme, um pouco mais abertas que os ombros.
- 2Afaste os pés para trás até o corpo ficar reto e inclinado, nas pontas dos pés.
- 3Contraia abdome e glúteos para manter a linha dos ombros aos calcanhares.
- 4Desça o peito até perto da borda do banco, cotovelos a uns 45 graus do tronco.
- 5Empurre o banco até estender os braços, com o corpo em bloco.
Dicas de execução
- Para progredir, use apoios cada vez mais baixos: parede, bancada, banco e, por fim, o chão.
- Uma barra no smith permite baixar a altura aos poucos, furo por furo.
- Encoste o banco na parede se ele deslizar.
Erros comuns
- Peito longe do apoio, com amplitude curta.
- Quadril para trás e para cima, encurtando o corpo.
- Esticar o queixo para tocar o banco. Quem chega perto é o peito.
- Respiração
- Inspire ao descer o peito e expire ao empurrar o apoio.
- Séries e repetições
- 3 séries de 10 a 15 repetições para construir força para a flexão no chão; 2 a 3 séries de 15 a 25 para resistência.
- É uma referência geral. Séries, repetições e carga dependem do seu nível, objetivo e histórico: procure um personal para ajustar ao seu treino.
Perguntas frequentes sobre Flexão de Braço Inclinada
Flexão inclinada é mais fácil?
Sim. Com as mãos elevadas, menos peso do corpo vai para os braços. Quanto mais alto o apoio, mais leve.
Como evoluir da flexão inclinada para a do chão?
Baixe o apoio aos poucos e avance quando completar 3 séries de 12 a 15 repetições com o corpo reto.
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