Puxada Frontal Unilateral com Cabo

Como fazer Puxada Frontal Unilateral com Cabo

Posicione-se de frente ou levemente de lado para a polia alta, segurando um pegador unilateral. Mantenha o tronco estável, core contraído e evite compensações com o corpo. Inicie o movimento puxando o cabo em direção ao quadril (como se fosse 'guardar o cotovelo no bolso'), conduzindo o cotovelo em trajetória diagonal para baixo e para trás. Foque na contração máxima do latíssimo do dorso durante a fase concêntrica. Na fase excêntrica, retorne de forma controlada, sem permitir o alongamento completo para manter a tensão contínua no músculo e evitar perda de ativação.

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