Ponte unilateral

Como fazer Ponte unilateral

Deite-se em decúbito dorsal com uma perna flexionada e o pé apoiado no solo, mantendo a outra perna estendida ou elevada. Eleve o quadril estendendo o glúteo da perna de apoio até alinhar a coxa com o tronco, descendo de forma controlada.

Faz parte de