Cadeira Extensora Unilateral

Como fazer Cadeira Extensora Unilateral

Sente-se no aparelho ajustando o encosto para que a fossa poplítea (atrás do joelho) fique alinhada com o eixo de rotação da máquina. Posicione o rolo de apoio sobre o terço distal da perna (logo acima do tornozelo). Mantendo o tronco estável e apoiado, realize a extensão completa do joelho de apenas uma das pernas contraindo o quadríceps, faça uma breve pausa no pico de contração e retorne de forma controlada até a flexão inicial. Repita a série para a outra perna.

Faz parte de